Programmes gratuits de formation en triathlon Ironman

Vous n’aurez jamais une course facile de 140,6 mille, mais une bonne formation vous amènera à la ligne d’arrivée. Un triathlon Ironman, composé d’une natation de 2,4 milles, d’une course de vélo de 112 milles et d’une course de 26,2 miles, est probablement l’épreuve concurrentielle la plus étonnante d’une journée que vous pouvez entrer. Aller à la course sans une formation adéquate et structurée est un moyen infaillible d’échouer. Le site officiel Ironman indique qu’environ 75% des athlètes qui se préparent à la course finissent par travailler avec un entraîneur. Si vous préférez le faire seul ou tout simplement ne peut pas vous permettre de payer un professionnel, recherchez au moins un plan gratuit qui vous permet de traverser la course.

Aller Long

Si vous n’avez jamais parcouru une distance Ironman avant, cherchez un plan qui offre 26 à 36 semaines de préparation. Cet événement d’endurance nécessite une base solide de conditionnement physique aérobie qui prend des semaines pour se développer. Un plan à longue portée vous permet de faciliter la formation et de créer un volume élevé lentement afin que votre corps puisse s’habituer au travail et que vous ne finissiez pas trop tôt, ce qui est une recette pour les blessures, le surentraînement et l’épuisement professionnel .

Considérez votre horaire

Lorsque vous parcourez des plans gratuits, considérez votre horaire. Bien qu’un plan puisse bien paraître sur le papier, il se peut qu’il ne se reproduise pas avec succès dans votre réalité. Les plans peuvent couvrir entre 15 et 20 heures d’entraînement par semaine. Si vous avez un emploi occupé, une vie sociale active et une vie familiale exigeante, cherchez un plan qui fonctionne avec ces contraintes de temps. Plus n’est pas toujours mieux quand il s’agit de la formation. Un plan qui maximise les 16 heures par semaine, mais qui offre des exercices de qualité et des séances ciblées, peut être plus précieux pour vous que celui qui comprend 20 heures de travail aérobie de faible intensité – surtout si l’ajustement dans toutes ces heures ajoute du stress à votre la vie.

Identifiez vos faiblesses

Les plans gratuits ne permettent pas de détecter vos faiblesses quand il s’agit de triathlon comme un entraîneur peut. Vous devrez être en mesure d’identifier le sport dont vous avez le plus besoin pour réussir à venir le jour de la course. Recherchez un plan qui met l’accent sur le cyclisme si vous n’êtes pas à l’aise pendant cinq heures ou plus. Si la natation vous cause de l’anxiété, trouvez un plan qui fournit des conseils pour la natation en eau libre et en piscine. Un plan gratuit doit encore offrir un équilibre général de la formation de nage, de course et de cycle, après tout, vous ne vous entraînez pas pour trois sports distincts. Vous vous entraînez dans trois disciplines différentes qui se combinent pour une longue course.

Considérons la Source

Avant de suivre un ancien plan d’entrainement Ironman gratuitement, considérez qui l’a écrit. Vous êtes mieux de trouver un plan auprès d’un entraîneur de triathlon certifié, pas un athlète qui a réussi à franchir la ligne d’arrivée en faisant ses propres moyens. Bien que son accomplissement soit impressionnant, il ne se traduira peut-être pas dans votre corps. Bien que les plans gratuits aient tendance à être une approche unique, l’entraîneur a une meilleure idée de ce qui fonctionne pour la plupart des corps. Vous ne garantissez aucun plan gratuit particulier pour vous, mais si cela vient d’un entraîneur certifié, vous saurez au moins que vous suivrez des méthodes de formation sûres et éprouvées. Un plan de qualité augmentera votre durée d’environ 10% par semaine et laissera du temps pour une semaine occasionnelle de volume inférieur pour la récupération.