Plan d’exercice pour les mamans occupées

Avec toutes les joies de la parentalité viennent aussi les réalités – une longue douche est maintenant un luxe et obtenir un moment de silence est un régal doux. Trouver le temps de travailler comme une mère occupée est difficile, mais pas impossible. Définissez les objectifs de remise en forme afin que vous puissiez établir un plan d’exercice conçu pour votre vie. Avec un peu de planification et de créativité, vous pouvez avoir du temps de qualité avec vos enfants et travailler en 150 minutes d’exercice chaque semaine – 30 minutes cinq jours par semaine – comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention.

Ecrivez-vous dans

Lorsque vous prévoyez un horaire de travail, vous êtes beaucoup plus susceptible de suivre. Asseyez-vous chaque semaine et écrivez dans le temps et ce que vous ferez sur le calendrier. Les horaires achalandés sont susceptibles de varier d’une semaine à l’autre, de sorte qu’il est préférable de déterminer quand travailler. Avoir vos exercices écrits sur le calendrier permet à la famille de voir votre disponibilité et élimine les excuses. C’est bon si vous ne pouvez pas faire 30 minutes consécutives d’exercices – faire un exercice de pause en trois incréments de 10 minutes d’exercice à intensité modérée à élevée pour obtenir vos besoins quotidiens.

Getting Mobile

La salle de gym n’est pas le seul endroit où vous pouvez travailler. Lorsque vous êtes à la pratique du soccer de votre enfant, trouvez un espace ouvert sur les lignes de marge et effectuez 20 minutes d’exercice décalé – 20 secondes d’exercice avec 10 secondes de repos. Lorsque votre bébé commence à se tordre, faites-le sortir de la poussette et faites un jogging de 20 minutes. Dans le parc, utilisez une table de pique-nique pour les stepups, les flexions inclinées et les trempettes de triceps.

Obstacles et ensembles créatifs

Trouver des moments de qualité avec vos enfants peut parfois être difficile. Essayez de configurer un parcours d’obstacles dans la cour arrière qui incorpore des exercices et faites-le avec eux. Ils vont penser que c’est amusant et vous obtiendrez votre entraînement. Forme physique physique pour vos enfants en les faisant participer à vos séances d’entraînement. Ils aimeront passer du temps avec vous, même si c’est aussi simple que la marche, le vélo, le yoga ou la natation ensemble.

Ready Set Go

Être préparé est la clé pour avoir un programme d’entraînement réussi. Trouver un peu de temps tout au long de votre journée ou de votre semaine fait toute la différence pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Avoir une bande de résistance, un tapis de yoga ou une paire d’haltères dans votre voiture afin que vous soyez toujours prêt pour toute possibilité d’entraînement. Si vous exercez des exercices à l’extérieur, avez un plan de secours pour les intempéries. Les centres commerciaux, les centres communautaires et les centres récréatifs offrent tous un espace pour l’exercice à l’intérieur à peu ou pas de frais.