Gaz et ballonnements dans un régime faible en glucides

Vous perdez du poids sur votre régime à faible teneur en glucides, mais peut-être que vous ne vous sentez pas tellement bien. Ce que vous mangez ou ne mangez pas sur votre plan de perte de poids peut être la raison de votre gêne. Si vous vous sentez trop humide et gonflé sur votre régime à faible teneur en glucides, cela peut être dû à un manque de fibres ou à manger trop d’aliments salés.

Pas assez de fibre

Les régimes à faible teneur en glucides vous aident à perdre du poids en limitant votre consommation de céréales, de fruits et de légumes afin de brûler les aliments gras de votre corps pour l’énergie au lieu des glucides. Les céréales, les fruits et les légumes sont une source importante de fibres dans votre alimentation. Ne pas avoir suffisamment de fibres dans votre régime alimentaire provoque probablement une constipation, entraînant des gaz et des ballonnements.

Relief in Sight

La phase initiale de la plupart des régimes à faible teneur en glucides limite fortement votre consommation d’aliments contenant du glucides. Au fur et à mesure que vous progressez, votre allocation en glucides diminue. Pour améliorer votre constipation, inclure principalement des glucides à haute teneur en fibres, comme les framboises, les fraises, les brocolis et les choux de Bruxelles, lorsque vos portions de glucides augmentent. Lorsque vous ajoutez des carburants à haute teneur en fibres à votre alimentation, vous voulez également vous assurer d’avoir suffisamment d’eau, ce qui est également important pour atténuer la constipation et améliorer les ballonnements et le gaz.

Trop de sodium

Si vous mangez beaucoup de bacon et de fromage sur votre régime faible en glucides, certaines de vos ballonnements peuvent être dus à trop de sodium. L’apport élevé de sodium provoque le maintien de fluides dans votre corps. En fait, les régimes populaires à faible teneur en glucides ont tendance à être plus élevés dans le sodium que dans d’autres régimes tels que les régimes à base de plantes ou à faible teneur en matières grasses. Pour réduire le gonflement, aller pour les aliments à faible teneur en sodium dans votre régime alimentaire, comme les viandes fraîches, les volailles et les poissons.

Considérer d’autres régimes

Si le gaz et les ballonnements ne s’améliorent pas sur votre régime à faible teneur en glucides, vous voudrez peut-être envisager d’essayer un régime alimentaire différent. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en mangeant moins de calories, en étant plus actif ou en combinant les deux. Vous pouvez atteindre un déficit calorique en mangeant une variété d’aliments de tous les groupes d’aliments afin que votre corps reçoive les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé.