Exercices de maux de dos et de lordose

Alors que votre colonne vertébrale a une courbure naturelle, une condition connue sous le nom de lordose entraîne une courbure exagérée, selon MedlinePlus. Également connu comme étant «échoué», la lordose provoque le dépassement des fesses et des épaules pour aller en avant. Cette condition peut provoquer des douleurs au dos et un affaiblissement musculaire. Votre médecin peut recommander d’effectuer des exercices réguliers pour corriger l’état.

Muscles Afectés

Lorsque la lordose provoque une diminution anormale du dos, certains muscles peuvent être étirés ou serrés de manière anormale, ce qui peut entraîner des douleurs au dos. Pour réduire cela, effectuez des exercices qui étirent des zones serrées, comme les muscles du bas du dos et les fléchisseurs de la hanche, qui s’étendent de la zone de l’aine. L’étirement de ces muscles régulièrement grâce à l’exercice peut aider. Equilibrez ces exercices avec ceux qui renforcent les muscles abdominaux et les extensions de la hanche – y compris les muscles ischio-jambiers et les muscles des fesses, qui ont tendance à être plus faibles et plus étirés en raison de la lordose.

Exercices à éviter

La forme appropriée est importante pour l’exercice car elle vous empêche de vous blesser lors d’une activité déterminée. Pour ceux qui ont une lordose et des maux de dos, certains exercices peuvent être difficiles à pratiquer avec une forme appropriée. Jusqu’à ce que votre état soit plus corrigé, évitez les exercices suivants: squat, hack squat, une presse militaire ou une chaise romaine situp, selon ExRx.net, une ressource de physiothérapie pédagogique. Ces exercices peuvent placer votre dos dans un autre position exagérée et entraîner des blessures.

Exercices à réaliser

Les exercices de musculation qui sont bons pour soulager la lordose et les douleurs lombaires comprennent des crampes abdominales, des boucles de jambe et des presses de jambes assises. C’est parce que chaque exercice place le dos dans un positionnement approprié. Par exemple, une machine à friser les jambes exige que vous mentez sur votre abdomen pendant que vos jambes s’accrochent à un appareil qui procure une résistance lorsque vous apportez vos talons vers vos fesses. Allonger votre abdomen aide à aligner le dos et à réduire la tension.

Stretches to Perform

En plus de renforcer les exercices, les exercices d’étirement peuvent vous aider à subir une réduction du mal au dos et des symptômes de lordose. Deux exemples d’ExRx.net comprennent l’étirement du bas du dos et l’étirement du flexor de la hanche à genoux. Pour effectuer l’étirement du bas du dos, asseyez-vous dans une chaise et penchez le corps vers l’avant, en plaçant votre tête et vos bras entre vos jambes. Atteindre les bras aussi loin dans les jambes que vous êtes confortablement capable. Restez et revenez à votre position de départ. Pour effectuer l’étirement de la flexion de la hanche à genoux, commencez par une position agenouillée. Placez votre pied droit sur le sol en face de vous comme si vous étiez en train de faire une lunge modifiée. Inclinez légèrement vers l’avant pour vous sentir étiré dans les hanches. Ne laissez pas le genou aller au-dessus de la cheville, car cette action peut déformer la jambe.

Attention

Si vous effectuez des étirements de dos et des exercices de renforcement, ne ressentez pas de soulagement de la douleur lordose, consultez votre médecin pour un examen de la colonne vertébrale, conseille MedlinePlus. Ceci est particulièrement pertinent si votre dos devient progressivement difficile à étirer et est plus rigide.