Exercices à domicile pour les femmes pour les triceps

Bien que vous ne puissiez pas modifier votre composition de corps génétique, vous pouvez empêcher les bras flasques, ou les «ailes de chauve-souris», en mettant vos muscles triceps au travail fréquemment. Après tout, vos triceps représentent les deux tiers de votre bras. Avec une paire d’haltères et de bandes de résistance, donnez à votre triceps un entraînement rapide de votre salon.

Triceps Push-Up

Alors que les flexions traditionnelles fonctionnent principalement dans les muscles de votre poitrine, il suffit de rapprocher vos mains et de garder vos coudes proches de votre corps pendant que l’exercice met l’accent sur votre triceps. Agenouillez-vous sur le sol avec vos mains sur le sol un peu plus près que la largeur des épaules. Vos doigts devraient pointer vers l’avant. Tout en maintenant une ligne droite à travers vos jambes, le dos et la tête, étendez vos bras lorsque vous augmentez votre torse avec votre poids sur vos orteils. Abaissez lentement votre corps vers le sol, gardez vos coudes proches de votre corps. Si vous ne pouvez pas effectuer l’exercice de vos orteils, placez vos genoux sur le sol, en vous assurant de garder votre dos droit tout au long de l’exercice.

Triceps Push-Downs

Alors que les poussières à triceps nécessitent généralement une machine à câble dans la salle de sport, vous pouvez les faire à la maison en ancrant une bande de résistance avec une attache de porte au sommet de tout cadre de porte. Placez-vous devant la porte avec une extrémité de la bande de résistance dans chaque main, les paumes orientées l’une vers l’autre. Commencez avec vos mains positionnées directement devant votre coffre. Pousser lentement les poignées de la bande de résistance, en étendant les bras vers le sol. Tenez brièvement et revenez lentement à la position de départ.

Dips

Les trempettes utilisent le poids de votre corps pour résister au travail de vos muscles triceps. Asseyez-vous au bord d’une chaise robuste et saisissez le bord de la chaise des deux côtés de votre corps avec vos mains. Placez vos pieds à plat sur le sol en face de vous pour que vos genoux soient légèrement penchés. Déplacez votre corps de la chaise en face de vous et abaissez lentement votre torse vers le sol jusqu’à ce que vos coudes se plient à un angle de 90 degrés. Faites pousser votre triceps, étendez vos bras et élevez votre torse. Gardez vos coudes proches de votre corps tout au long de l’exercice.

Conseils pour le développement du triceps

De quatre à six séries de huit à douze répétitions par exercice suffisent à renforcer et tonifier vos muscles triceps. Complétez cette séance d’entraînement un jour par semaine. Si vous vous ennuyez avec votre routine de poids à la maison, essayez une activité de plein air qui cible votre triceps, comme le tennis ou le ski, suggère “Fitness Magazine”.