Comment travailler sur les poignées des abdos et des absences inférieures

Vous pouvez perdre les poignées d’amour et renforcer les abdos inférieurs avec une série d’exercices effectués plusieurs fois par semaine. Les muscles abdominaux inférieurs font partie de la paroi abdominale, qui couvre l’ensemble de la section médiane. L’excès de graisse assis sur les muscles obliques appelés «poignées d’amour» peut être difficile à éliminer, mais des exercices ciblés pour construire les muscles sous la graisse, combinés à une alimentation saine et à des exercices cardiovasculaires, réduiront ces problèmes notoires.

Entrez dans la position de la planche. Commencez par les mains et les genoux. Relevez vos orteils, soulevez vos fesses vers le plafond et gardez votre poids réparti uniformément dans vos jambes, noyau, bras et poignets. Les jambes doivent être droites et les paumes doivent être plates sur le tapis. Tournez les coudes vers vos côtes, serrant doucement vos côtés pour plus de puissance et de contrôle à travers la pose. Tenez la pose de la planche pendant jusqu’à une minute pour construire les muscles de base.

Déplacez-vous dans la position de la planche latérale, avec votre épaule droite sur le dessus, les hanches empilées et le poids uniformément placé sur votre coude gauche sur le tapis. Traversez votre pied droit devant votre gauche. Soulevez vos hanches pendant que vous expirez, inspirez lorsque vous déposez vos hanches au sol avec le contrôle. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté pour renforcer les muscles obliques et perdre les poignées amoureuses.

Tirez votre torse de la position de la planche pendant que vous flottez votre bras droit dans une arche vers le plafond, prolongeant le bras en ligne droite. Gardez les hanches empilées et le noyau fort. Placez votre pied droit sur votre pied gauche et maintenez-le pour un compte. Apportez votre bras droit vers le bas et glissez-le dans l’espace entre votre hanche gauche et le tapis pour un compte. Remplissez six à dix répétitions. Retournez à la planche et répétez sur le côté opposé.

Variez vos exercices de planches latérales en ajoutant une boule de stabilité dans le mélange pour un défi majeur. Placez la balle de stabilité entre vos pieds. Entrez dans la position de la planche latérale – l’épaule droite sur le dessus, les hanches empilées et le poids placé uniformément sur votre coude gauche. Contrairez à vos muscles internes de la cuisse pour éviter que la balle ne roule, et engagez vos muscles de base en serrant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Soulevez vos hanches pendant que vous expirez lentement. Inspirez lorsque vous trempez les hanches sur le sol. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.

Cibler vos abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur un tapis avec vos épaules et l’arrière plat contre le sol. Engagez votre âme, inspirez et soulevez les deux jambes vers le plafond. Exhalez et abaissez les jambes vers le sol, laissez vos pieds se balader aussi près du tapis que possible sans arroser le dos. Faites respirer et lève les jambes jusqu’à la position de départ. À mesure que vous obtenez de la force dans vos abdominaux inférieurs, abaissez les jambes plus près du tapis sans soulever le dos du tapis.

Diversifiez votre séance d’entraînement peu ab. Allongez-vous sur un tapis. Pressez vos abdominaux, inspirez et élève les deux jambes afin qu’elles soient 90 degrés au sol. Gardez votre jambe droite droite lorsque vous abaissez la jambe gauche vers le sol, la laissant flotter à environ 6 pouces du tapis. Roulez votre haut du corps vers le haut, soulevez la tête et les épaules du tapis, et serrez l’arrière de la jambe relevée, en le tirant vers vous. Relâchez et déplacez les jambes. Maintenir un noyau fort grâce à cinq répétitions rapides de chaque côté.