Comment puis-je savoir si je gagne du poids musculaire ou du poids gras?

Lorsque vous vous pesez, l’échelle ne peut pas différencier entre les muscles, les graisses, l’eau, les os ou les organes internes. En fait, une échelle ne sait pas si vous êtes un être humain ou un sac de riz. Si vous avez un gain de poids récent, il est important de savoir si c’est un muscle ou un graisse. Recherchez plusieurs signes pour reconnaître le gain de graisse ou de muscle, il existe également des tests qui peuvent être effectués pour vous donner une mesure précise.

Exercice

Si vous effectuez systématiquement des exercices de résistance et que vous voyez un gain de poids faible et lent, vous risquez de faire du muscle. Le muscle est important car il augmente votre métabolisme, donne la forme et la fermeté de votre corps et vous garde fort. Selon ExRx, une livre de muscle peut brûler jusqu’à 50 calories par jour, c’est pourquoi le muscle améliore votre métabolisme et est si important pour votre santé et votre bien-être. Si vous gagnez du poids, mais ne faites pas de l’exercice régulièrement, il est probable que vous augmentez votre pourcentage de graisse corporelle.

Vêtements

Si vous avez une petite quantité de poids, mais vos vêtements sont plus lâches, c’est un signe révélateur que vous gagnez du muscle. Le muscle est dense, ferme et prend moins de place que de graisse. D’autre part, la graisse est volumineuse et prend plus d’espace, ce qui se traduit par des vêtements plus serrés. En outre, un gain de poids rapide ou significatif est un indicateur d’une augmentation de la graisse corporelle.

Test de composition corporelle

La plupart des gymnases offrent à leurs membres un test de composition corporelle gratuit effectué par un professionnel de la condition physique. Les mesures du pli cutané sont prises sur des zones spécifiques de votre corps et sont utilisées dans une formule mathématique avec votre âge et votre sexe. Si vous gagnez du poids qui est le muscle, votre pourcentage de graisse corporelle diminuera, si votre gain de poids est gras, votre pourcentage de graisse corporelle augmentera. Si possible, faites ce test une fois par mois et de préférence par la même personne pour obtenir une précision.

Pesage hydrostatique

Le American Council on Exercise affirme que la pesée hydrostatique est l’étalon-or pour les tests de composition corporelle et est considérée comme la façon la plus précise de savoir quel est le pourcentage de graisse corporelle. Le laboratoire détermine votre graisse corporelle en voyant combien flotté ou lourd vous êtes dans l’eau. Vous êtes d’abord pesé sur un terrain sec puis submergé dans un réservoir d’eau. Après avoir soufflé tout l’air hors de vos poumons, retenez votre souffle pendant une minute pendant que le laboratoire vous pèse pendant que vous êtes submergé.