Comment perdre du poids rapidement et gratuitement chez vous

Lorsque vous voulez perdre du poids rapidement et gratuitement, vous n’avez pas besoin de rejoindre une salle de gym ou d’acheter un équipement coûteux. Vous devez être discipliné, et vous devez être créatif avec l’exercice. En perdant du poids, vous ne gagnerez pas seulement votre confiance en soi, mais vous réduisez également votre risque de maladie. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous risquez d’être en danger pour le diabète de type 2, l’apnée du sommeil, l’arthrose, une maladie du foie gras ou certains types de cancer, selon l’Institut national de diabète et les maladies digestives et rénales.

Changements diététiques

Laissez la table dès que vous vous sentez satisfait. Diminuez le rythme à laquelle vous mangez et ne consommez pas autant de nourriture. Réduisez vos calories de 500 à 1 000 par jour et utilisez une ressource en ligne gratuite, comme des experts, une application pour vous aider à suivre.

Exercice

Éliminez les aliments indésirables de votre alimentation. Abandonner les pommes de terre, les charcuteries, les pâtisseries, les dîners congelés, le pain blanc et les barres de bonbons. Mangez des aliments avec plus de valeur nutritive tels que les poitrines de poulet, le bœuf maigre, les œufs, les produits laitiers à faible teneur en gras, les poissons, les grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes.

Augmentez votre consommation de repas, mais consommez de petites portions. Combinez les glucides et les protéines complexes riches en fibres avec tous les repas et ne dépassez pas trois heures sans manger. La poitrine de dinde en tranches de pain de blé entier avec de la laitue, de la tomate et de la mayonnaise légère est un exemple de repas.

Buvez de l’eau au lieu de boissons à haute teneur en calories. Abandonner le soda, les thés sucrés, la limonade, les boissons aux fruits transformés et la bière. Toutes ces boissons contiennent des calories élevées et elles peuvent vous empêcher de perdre du poids. Buvez de l’eau avec et entre les repas pour remplir votre ventre et reste hydraté. L’Institut de médecine recommande aux femmes d’avoir environ 2,7 litres d’eau par jour et les hommes environ 3,7 litres par jour. Cela s’élève à environ 90 onces et 120 onces par jour.

Effectuer des exercices cardiovasculaires pour brûler des calories et perdre du poids. L’American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio pour la perte de poids. Comme vous êtes à la maison, choisissez de courir pour votre cardio. Travailler trois jours par semaine en alternance jours.

Exécutez un ensemble de flexions pour travailler votre coffre, vos épaules et votre triceps. Allongez-vous sur le ventre, les mains légèrement plus large que la largeur des épaules et les pieds ensemble derrière vous. Enlevez votre corps du sol, redressez vos bras et soulevez vos hanches pour former une ligne droite de vos épaules jusqu’à vos talons. Abaissez-vous en pliant les coudes et repoussez-vous. Répétez pour 10 à 12 répétitions.

Placez votre dos à une chaise pour faire des trempettes. Placez vos mains sur le bord de la chaise, étendez vos jambes tout droit et placez vos talons sur le sol. Abaissez-vous en pliant les coudes et arrête lorsque vos bras sont parallèles au sol. Faites pivoter et répétez 10 à 12 fois.

Placez-vous avec vos pieds écartés à l’épaule pour faire des squats au-dessus. Étendez vos bras directement au-dessus de votre tête et baissez votre queue en pliant les genoux. Arrêtez lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, faites-vous reposer et répétez pendant 10 à 12 répétitions.

Placez vos jambes dans une position décalée pour faire des mouches fixes. Placez votre pied droit vers l’avant, le pied gauche vers l’arrière et les mains sur vos hanches. Gardez votre coeur serré et recto verso lorsque vous abaissez votre corps vers le sol. Arrêtez lorsque vos genoux forment des angles de 90 degrés, remonter régulièrement et répéter. Faites 10 à 12 répétitions et changez de côté.