Comment perdre du poids après le bébé à la maison rapidement

Vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de gym pour perdre la graisse du ventre post-grossesse. Un programme de conditionnement physique à la maison et un régime alimentaire sain peuvent vous aider à perdre de l’excès de graisse corporelle à raison de 4 livres par mois. Toutefois, si vous êtes toujours en soins infirmiers ou que vous avez récemment accouché, votre médecin peut avoir des recommandations concernant votre apport calorique et votre niveau d’exercice pouvant entraîner une perte de poids plus lente. Réduire vos calories et brûler les excès de calories ne ciblent pas spécifiquement la graisse de l’estomac, mais ces stratégies remplacent progressivement l’ensemble de la graisse corporelle par des tissus maigres.

Stockez votre cuisine avec des aliments sains. Remplacez les collations, la malbouffe, les aliments frits et les friandises sucrées avec des légumes frais, des fruits frais, des grains entiers et des produits laitiers non gras. Avoir moins de nourriture délicieuse et douce autour de la maison enlève la tentation.

Mangez des petits repas sains et des collations tout au long de la journée. Les nouvelles mères nécessitent de l’énergie et de l’accent, ne pas sauter des repas ou découper des groupes d’aliments sains. Au lieu de cela, consommez des portions simples d’aliments riches en fibres tels que des grains entiers non épluchés, des feuilles de légumes verts, des agrumes, des baies, des noix, des graines, des lentilles, des pois et des haricots. Vous obtenez des nutriments clés, évitez les additifs caloriques et vous sentez plein avec moins de calories totales. Créez un déficit de 250 caloriques par jour et vous pouvez perdre 2 livres par mois.

Siple l’eau ordinaire tout au long de la journée, surtout après l’exercice et pendant les repas. L’eau potable adoucit vos aliments au fur et à mesure que vous le mâche, ce qui améliore votre digestion et réduit le gonflement de l’estomac.

Exercice. Participez à des activités aérobies vigoureuses ou à des exercices quotidiens. Passez au moins 60 minutes chaque jour en élevant votre fréquence cardiaque en marchant rapidement, en dansant vigoureusement, en vélo, en nageant, en escalade, en faisant des exercices dynamiques de yoga, en kickboxing ou en jogging. Se déplacer à un rythme modéré brûle plus de 250 calories par heure. Si vous travaillez comme ça tous les jours, vous pouvez perdre 2 livres supplémentaires de graisse corporelle par mois.

Augmentez votre niveau de défi lorsque vous devenez plus fort. Au fur et à mesure que votre corps devient plus efficace pour exercer une activité cardiovasculaire, vous avez besoin de défis plus intenses pour maintenir une combustion efficace des graisses. Passez à un rythme plus vigoureux ou ajoutez des rafales de vitesse ou d’effort en effectuant des sautés, des squats profonds, des sauts, des flexions ou des sprints pour vos exercices.