Comment étirer le tendon tibial postérieur

Votre tendon tibial postérieur est dans votre jambe inférieure, sous les muscles de votre tibia. Le tendon s’étend de légèrement au-dessus de votre cheville jusqu’à l’arc intérieur de votre pied. L’utilisation excessive, comme les mouvements répétitifs de course ou de sport, peut provoquer une rupture ou une rupture du tendon tibial postérieur. Les muscles serrés du mollet peuvent également causer de la douleur dans votre cheville à partir d’un tendon blessé. Des exercices d’étirement pour vos jambes inférieures peuvent étirer le tendon tibial postérieur et aider à prévenir l’inconfort.

Effectuer des exercices de flexion de la cheville pour étirer un tendon faible. Attachez une extrémité d’une bande de résistance autour d’une chaise et l’autre extrémité autour de la balle de votre pied. Flexez votre cheville afin que vos orteils pointent vers le plafond, vous devriez sentir le groupe essayer de vous éloigner de votre corps lorsque vous vous détends. Gardez votre genou encore afin que vous ne déplacez que votre cheville pour effectuer l’étirement.

Étirez vos veaux pour desserrer les muscles et étirer votre tendon. Placez-vous face à un mur avec vos orteils pointant vers le mur. Faites un pas en avant avec une jambe pour étirer votre jambe arrière. Poussez vos mains contre le mur, pliez votre genou avant, mais gardez votre jambe arrière aussi droit que possible. Tenez le tronçon pendant 30 secondes maximum, si vous le pouvez.

Participer à des exercices de talon. Soulevez vos orteils et balancez vos talons en pointant vos orteils sur les côtés. Cette position de votre pied provoque la flexion de vos chevilles, ce qui tend le tendon tibial postérieur. Travaillez pendant deux minutes à la fois pour renforcer vos jambes.

Étirez vos arches avec des étincelles. Éclatez vos orteils comme si vous vouliez retirer quelque chose du sol avec vos orteils. Vous pouvez récolter des billes ou d’autres petits objets si l’action vous aide à effectuer l’étirement correctement.