Comment diminuer rapidement un intestin de bière

Vous pourriez être embarrassé de votre intestin de bière, mais le gras autour du midsection est plus qu’une question de vanité. L’excès de graisse dans le ventre peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, diabète de type 2, certains types de cancer et syndrome métabolique. Heureusement, selon l’American Dietetic Association, la graisse du ventre est relativement facile à perdre.

Réduisez votre apport calorique. Selon l’American Dietetic Association, lorsque vous dépensez plus de calories que vous prenez, votre corps brûle d’abord de la graisse abdominale pour l’énergie. Jensen suggère de réduire la taille des portions et de manger des aliments à faible teneur en matières grasses ou à faible teneur en calories de vos aliments préférés. L’American Dietetic Association recommande de réduire la viande rouge et d’augmenter les fruits, les légumes et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

Commencez une routine d’exercice ou intensifiez votre routine existante. Selon le Département américain de la santé et des services humains, les adultes devraient avoir au moins deux heures et 30 minutes d’exercice physique modéré par semaine. Cependant, pour optimiser vos résultats, vous devrez peut-être faire plus au départ. La formation de force est également bénéfique pour la construction de muscle maigre et pour stimuler le métabolisme.

Réduisez votre consommation d’alcool. Cela semble évident pour se débarrasser d’un intestin de bière, mais la réduction de la bière et d’autres alcool vous aidera à perdre de la graisse du ventre et à réduire vos calories quotidiennes globales.

Mangez des grains entiers et des fibres comme le pain et les pâtes à grains entiers, le riz brun, l’avoine et l’orge. Selon l’American Dietetic Association, ces aliments fournissent de l’énergie, contribuent à créer un sentiment de plénitude et pourraient vous protéger contre certains types de cancer.