Comment créer un défi de perte de poids au bureau

Lorsque vous essayez de perdre du poids, esquiver le bac à beignets de la salle de réunion, le bol de bonbons de votre bureau ou le distributeur automatique rendent votre régime beaucoup plus difficile. Encourager votre lieu de travail à vous joindre à vous, même si certaines de ces tentations peuvent disparaître. Les gens ne peuvent pas apporter les friandises – ou au moins, vous aurez une nouvelle résolution pour les éviter. Lorsque d’autres membres de votre bureau dépendent de vous pour perdre du poids, ou vous savez qu’ils vous battront si vous ne le faites pas, votre incitation à respecter votre régime s’intensifie. Mettre en place un défi de perte de poids au bureau pour créer une compétition et une camaraderie saines. Une personne peut gagner, mais tout le monde bénéficie d’une alimentation saine.

Pourquoi tenir un défi de perte de poids au travail

L’idée d’un défi peut être influencée par des spectacles de perte de poids, mais un environnement de groupe rend la perte de poids plus réalisable et souhaitable pour les participants moyens. Une étude publiée dans un numéro 2012 d’Obesity a révélé que lorsque les gens sont soutenus et inspirés, par exemple par des collègues, ils ont de meilleures chances de perdre du poids. Parmi les plus de 3 000 personnes examinées dans l’étude, les personnes ayant un soutien de groupe avaient une chance de 6 à 20% de mieux avoir une perte de poids de 5%.

Définir les paramètres

Trouvez un point qui soit pour collecter des données telles que le démarrage des poids, des pesées hebdomadaires et des numéros définitifs. Idéalement, vous avez un coordinateur de bien-être de bureau, mais sinon, choisissez quelqu’un qui peut être discret et honnête. Les gens seront plus disposés à participer s’ils savent qu’ils ne seront pas jugés.; Établissez une date de début et une date de fin. Six, huit, 10 et 12 semaines sont suffisamment longues pour que les participants puissent faire des changements sans recourir à des mesures drastiques. Ces périodes sont également assez courtes pour que les gens ne perdent pas le foyer et l’intérêt. Définissez des dates spécifiques pendant le délai pour les pesées officielles, par exemple, hebdomadaire ou toute autre semaine le lundi ou le vendredi. Vous pouvez également offrir un petit prix toutes les quelques semaines à quelqu’un qui a montré un engagement ou un progrès exceptionnel. Cela maintient l’intérêt pour le programme.

Préparez et invitez les participants

Mettre une balance dans le bureau pour les pesées officielles. Les échelles ont tendance à varier en précision, donc c’est plus juste si tout le monde pèse sur le même. De plus, décidez de toute incitation qui permettra aux partenaires de votre bureau de participer. Peut-être que vous avez contribué tous les 25 $, et le gagnant prend le jackpot. Ou, vous pouvez offrir des cartes-cadeaux, des vêtements de fitness, des chaussettes, des cordes à sauter, des boules de stabilité ou un grand prix d’un tracker de conditionnement physique. Les dépliants de courrier électronique, envoyer des courriels et le parler au refroidisseur d’eau. Faites connaître le défi dans le bulletin d’information de l’entreprise et dans le centre de bien-être, si vous en avez un. Décidez si vous souhaitez que le concours soit individuel ou en équipe, avec des groupes de deux à quatre. Les programmes basés sur l’équipe peuvent inciter davantage à respecter le plan et à rendre la compétition plus sociale, car les gens ne veulent pas laisser leurs coéquipiers être en panne. Un concours individuel, cependant, est plus facile pour les petits bureaux et assure que personne ne soit exclu. Il est clair que la participation au défi est totalement volontaire.

Créer des règles de base au bureau

Déterminer le gagnant en pourcentage de la perte de poids totale, et non en kilos de poids total. Les personnes plus lourdes peuvent perdre du poids plus rapidement et bénéficieront automatiquement d’un avantage. Par exemple, vous déterminerez le nombre de livres perdues et divisez-le par le poids initial pour déterminer le pourcentage de poids perdu. Les gens peuvent apprécier que leur poids réel ne sera pas rendu public, aussi, car vous afficherez le classement en fonction du pourcentage perdu – pas le poids réel.; Interdire les participants d’utiliser des méthodes malsaines pour perdre du poids, comme la famine, les pilules amaigrissantes, l’eau Des pilules et des laxatifs. Encouragez les gens à perdre du poids en mangeant des aliments entiers et non transformés et en vous déplaçant davantage. Établissez une promenade quotidienne pour le déjeuner et partagez les recettes avec les participants. Il convient de décourager le sabotage des autres concurrents en les tentant avec des friandises.