Combien de poids pouvez-vous perdre avec zumba en 1 mois?

Zumba vous donne une séance d’entraînement cardiovasculaire brûlante en calories dans l’atmosphère d’une soirée de danse. Les mouvements de danse latine sont la base de ce style de dance fusion, mais les mouvements de la danse du ventre, du hip-hop et du raggaeton sont également présents dans Zumba. L’accent mis sur le fait de vous amuser peut vous aider à vous familiariser avec cette séance d’entraînement, même si vous n’aimez généralement pas l’exercice. Parce que la danse de Zumba brûle les calories si rapidement, cela peut vous aider à perdre une quantité importante de poids en un mois.

Zumba est un type de danse rapide. Une heure de danse rapide brûle 446 calories si vous pesez 155 livres et 532 calories si vous pesez 185 livres. Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre, donc avec trois séances de Zumba d’une heure par semaine, vous devriez perdre au moins 1 livre en un peu plus de deux semaines ou près de 2 livres par mois. Si vous dansez Zumba pendant une heure par jour et que vous mangez 500 calories par jour de moins que vous ne devez maintenir votre poids, vous devriez perdre 2 livres par semaine ou 8 livres par mois. C’est un taux de perte de poids rapide mais sain. Perdre du poids plus rapidement signifie que vous perdez du muscle au lieu de la graisse.

Vous pouvez avoir besoin de 60 à 90 minutes d’activité physique quotidiennement pour perdre du poids, selon l’American College of Sports Medicine. Bien que les cours quotidiens ne soient pas pratiques, vous pouvez travailler à la maison en suivant les vidéos ou les DVD de Zumba. Si vous ne disposez pas d’une heure complète, vous pouvez interrompre votre séance d’entraînement en sessions d’au moins 10 minutes tout au long de la journée et obtenir les mêmes avantages que ceux que vous obtiendriez lors d’une séance d’entraînement plus longue.

La formation à l’intervalle, qui est l’exercice cardio-vasculaire qui alternent entre des périodes d’activité d’intensité élevée et modérée, vous aide à brûler plus de calories que l’activité d’intensité modérée seule. Zumba implique à la fois une danse rapide et lente, donc ça fonctionne comme une formation en intervalle. Zumba travaille tout votre corps, aidant à tonifier chaque groupe musculaire, en particulier le dos et les abdominales. Les mouvements de danse peuvent également améliorer votre position, votre équilibre et votre souplesse. Si vous vous sentez empêché de faire de l’exercice avec d’autres personnes, l’amphore du parti de Zumba peut vous aider à vous détendre et à gagner votre confiance.

Parce que vous serez sur vos pieds pour toute la séance d’entraînement, des chaussures appropriées comme les entrainements transversaux ou les chaussures de danse aérobie sont obligatoires, conseille Melanie Kendall dans un article pour “Nouvelles de la CCN de l’Université de Syracuse” du 23 mars 2011. Le vêtement, Les vêtements transpirables vous permettent de vous déplacer facilement et vous aide à rester cool. Vous allez faire de la sueur pendant votre séance de Zumba, alors buvez beaucoup d’eau avant et après pour rester hydraté. Si vous avez des problèmes de genou ou de bas du dos, demandez à un instructeur des mouvements modifiés qui peuvent vous aider à éviter de stresser vos zones faibles.

Brûler les calories rapidement

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Avantages de Zumba

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