Combien de calories un garçon de 6 ans peut-il avoir?

Avec les maladies chroniques et l’obésité à la hausse, il est important pour votre enfant de développer des habitudes alimentaires saines maintenant, afin qu’il puisse atteindre une croissance physique et cognitive optimale, un poids santé et une réduction de son risque de maladie chronique. La croissance à ce stade implique des changements dans l’appétit et l’activité physique. Le tableau de croissance des centres pour la lutte contre la maladie et la prévention fournit une ligne directrice pour surveiller le poids et la taille de votre enfant par rapport à l’âge.

Calories, glucides, protéines et graisse

Un garçon âgé de 4 à 8 ans nécessite 1 400 calories par jour. Ces calories proviennent d’une variété d’aliments. Les glucides devraient constituer 45% à 65% des calories totales. Les glucides se trouvent dans les céréales, les fruits et les légumes. Les protéines devraient être de 25 pour cent à 35 pour cent des calories totales ou 4 onces de protéines par jour. Les protéines peuvent provenir de la viande, de la volaille, du poisson, des haricots ou des légumineuses. La consommation de graisse devrait être de 25 pour cent à 35 pour cent des calories totales et devrait provenir de sources polyinsaturées et monoinsaturées. Cela comprend le poisson, la volaille, les noix, le beurre d’arachide, l’avocat et l’huile végétale.

Céréales

Un garçon de 6 ans devrait avoir cinq portions de grains de 1 once par jour. Une portion de grain de 1 once peut être un peu de pain, 1/2 tasse de riz cuit, de pâtes ou d’avoine, 1 tasse de céréales flocons, 1 tasse de pop-corn ou une crêpe. Encouragez les grains entiers en achetant et en mangeant des pains entiers, du riz et des céréales. Les grains entiers sont riches en fibres, et votre garçon en croissance a besoin de 25 grammes de fibres par jour.

Fruits et légumes

Votre garçon de 6 ans a besoin de 1,5 tasse de fruits et 1,5 tasse de légumes par jour. Les fruits et les légumes frais, congelés et en conserve comptent. Fournissez une variété de couleurs lorsque vous proposez des légumes tels que le vert foncé, le rouge et l’orange. Utilisez les fruits comme snacks ou desserts. Choisissez les fruits entiers et tranchés plus souvent que les jus de fruits, car le jus est élevé dans le sucre et faible en fibres.

Laitier

Votre garçon de 6 ans a besoin de 2 tasses de produits laitiers tous les jours. Une tasse de produit laitier peut contenir 8 onces de lait faible en gras ou sans graisse, 8 onces de yogourt faible en gras ou sans graisse, ou 1 once de fromage. Les produits laitiers sont riches en calcium et en vitamine D: les deux sont importants pour la croissance des os et des dents.

Activité physique

Il est important pour un enfant en croissance d’avoir au moins 60 minutes de jeu actif chaque jour. Obtenir 60 minutes d’activité physique favorise le bien-être, empêche les enfants de devenir en surpoids et encourage un mode de vie sain et actif. Ces 60 minutes peuvent être un jeu libre non organisé, des activités de plein air ou des sports organisés.