Combien de calcium ai-je besoin en cas de grossesse?

Votre alimentation et votre nutrition aident à garder votre corps en bonne santé et à nourrir votre bébé grandissant pendant la grossesse. Si vous ne recevez pas suffisamment de vitamines et de minéraux, cela peut avoir des effets néfastes sur le développement de votre bébé. Le calcium est un nutriment important, et il est important de savoir combien il faut pendant la grossesse et comment obtenir le montant recommandé.

Pendant la grossesse, le calcium aide à construire les os, les dents, les nerfs et les muscles de votre bébé. Cela aide également son corps à établir un rythme cardiaque normal. Si vous ne recevez pas suffisamment de calcium pendant la grossesse, votre bébé devra retirer du calcium de vos os pour répondre à ses besoins, ce qui peut entraîner une perte osseuse plus tard dans la vie. Obtenir suffisamment de calcium pendant la grossesse aide également votre système circulatoire, musculaire et nerveux à fonctionner normalement.

Babycenter indique que vous avez besoin de 1000 mg de calcium par jour avant, pendant et après votre grossesse. Si vous avez moins de 18 ans, vous avez besoin d’un peu plus de calcium qu’un adulte. Votre calcium nécessite une augmentation de 1 300 mg par jour avant, pendant et après la grossesse.

Les sources de calcium comprennent le lait, le yogourt, le fromage, les feuilles et les produits enrichis comme les céréales et les jus. Une tasse de yogourt ordinaire contient 488 mg de calcium, 8 onces de lait ont 301 mg de calcium et une demi-tasse d’épinards a 136 mg. Les vitamines prénatales contiennent également une partie de votre quantité quotidienne recommandée de calcium. Selon Babycenter, votre corps ne peut absorber que 500 mg de calcium à la fois, alors essayez d’étaler votre consommation de sources de calcium ou de suppléments tout au long de la journée.

Consommer trop de calcium peut provoquer une constipation, augmenter votre risque de développer des calculs rénaux et entraver l’absorption de fer et de zinc de votre corps, deux autres nutriments importants pendant la grossesse. Éviter de dépasser plus de 2 500 mg de calcium par jour. En outre, certains suppléments de calcium ont un comportement qui peut nuire à votre bébé à naître. Lors du choix d’un supplément de calcium, cherchez celui qui ne contient pas de plomb.

Avantages

Montant recommandé

Sources

Attention