Aliments pour après le jogging

Qu’il s’agisse de faire du jogging pour perdre du poids ou simplement augmenter votre condition physique, les choses que vous faites après une séance d’entraînement peuvent affecter la façon dont votre corps réagit à l’exercice. Les aliments que vous mangez après le jogging peuvent aider vos muscles à se rétablir rapidement, ce qui permet à votre corps de se réparer et de créer de nouveaux muscles. Lorsque vous choisissez des collations post-run, choisissez des aliments qui vous aideront sans sacrifier vos objectifs de santé et de santé.

Objectif

Au cours d’une séance d’entraînement, vos muscles deviennent épuisés du glycogène, ce qui est essentiel pour reconstruire et ravulter ces derniers. En mangeant les bons aliments après une course, vous pouvez aider votre corps à reconstituer les magasins de glycogène plus rapidement. Lorsque vos niveaux de glycogène sont en hausse, votre corps est mieux capable de se réparer et votre prochaine séance d’entraînement sera plus efficace que si vous n’aviez pas mangé.

Types de nourriture

MayoClinic.com vous recommande de manger une collation qui contient un mélange de protéines et de glucides pour un ravitaillement optimal pour votre corps. Pour éviter d’ajouter des calories inutiles, cherchez des sources de protéines maigres comme le poulet cuit ou le poitrine de dinde moulue. Associez-les à une source de glucides saine, comme le yaourt ou le pain à grains entiers. Vous pouvez manger un demi-sandwich avec de la viande maigre et des légumes, par exemple, ou manger du yaourt et des fruits. D’autres options incluent des noix ou des fromages à faible teneur en matière grasse et des craquelins. Si votre estomac peut le gérer, vous pouvez régler le temps et envisager de faire du jogging juste avant un repas régulier.

Caféine

Selon une étude de The American Physiological Society, ajouter de la caféine à un repas post-jogging peut aider vos muscles à se rétablir plus rapidement. L’étude a révélé que la consommation de caféine avec un repas post-course peut aider à absorber les glucides, ce qui augmente les taux de glycogène. Des niveaux de glycogène plus élevés aideront à votre prochaine séance d’entraînement. Le café et le thé fournissent tous deux de la caféine sans calories supplémentaires et édulcorants artificiels.

Timing

Pour les meilleurs résultats, consommez un repas post-jog dans les deux heures qui suivent votre séance d’entraînement. Manger trop tôt après la séance d’entraînement peut vous faire mal à l’estomac, et attendre trop longtemps pour réduire les bénéfices du repas. Dans la plupart des cas, prendre le temps de se doucher et rentrer à la maison après une séance d’entraînement devrait vous donner suffisamment de temps pour régler votre estomac. Si vous avez un long trajet ou des plans post-entraînement, choisissez des collations faciles à emballer, comme des sacs en plastique de noix et de fromage à cordes.